Ditt lymfsystem älskar när du rör på dig – så här hjälper du det i sommarvärmen

Ditt lymfsystem älskar när du rör på dig

– Så här mår det bra, särskilt nu när det är varmt

De flesta tänker på hjärtat och musklerna när de pratar om rörelse. Men det finns ett system i kroppen som är minst lika viktigt – och som många inte känner till: lymfsystemet.

Lymfan är kroppens reningsverk. Den transporterar bort gifter, överflödig vätska och stödjer immunförsvaret. Till skillnad från blodet har lymfan ingen egen pump. Den bara fungerar när du rör på dig.

Varför blir lymfan extra viktig på sommaren?

I värmen svullnar vi lättare, blir mer stela och kan känna oss trötta. Det är ofta tecken på att lymfan behöver lite hjälp. Bra nyhet: några enkla vanor gör stor skillnad!

5 sätt att stötta ditt lymfsystem med rörelse i sommar

1.     Promenad är kung En daglig promenad (20–40 minuter) är ett av det mest effektiva sätten att få igång lymfan. Gå gärna i ett lite raskare tempo så du andas lite tyngre.

2.     Rebounding / studsig rörelse Hoppa studsar, hopprep eller bara studsa lätt på stället. Detta är lymfans bästa vän!

3.     Armar + ben i rörelse Gör enkla armcirklar, benpendling eller yoga-flöden. Lymfan älskar när du använder hela kroppen.

4.     Andning + rörelse Djupandning (särskilt diafragman) fungerar som en inre pump för lymfan. Prova att andas djupt medan du går.

5.     Efter rörelse – kyl & stöd Avsluta med en sval dusch (växelvarmt är guld), torrborstning eller lägg benen högt några minuter.

Lymf-vänliga sommarvanor

·       Drick mycket vatten + kokosvatten (elektrolyter)

·       Ät lymfvänligt (selleri, gurka, citron, rödbeta, ingefära – se våra recept!)

·       Undvik för långt stillasittande i värmen

·       Sov med benen lite högre om du känner dig svullen

Kom ihåg: Du behöver inte svettas massor eller träna hårt.

Konsistens slår intensitet. En liten promenad varje dag slår en intensiv träning en gång i månaden.

När du rör på dig regelbundet kommer du märka att du:

·       Blir mindre svullen

·       Får mer energi

·       Sov bättre

·       Känner dig lättare i kroppen

Vill du ha hjälp att komma igång? Börja med en 10-minuters promenad imorgon. Din kropp (och ditt lymfsystem) kommer tacka dig!